Lo spuntino è davvero utile anche per gli adulti?

Contrariamente a quanto si pensa, fare uno spuntino non è una cattiva abitudine. Se avverti una reale sensazione di fame a metà mattina o nel pomeriggio, è del tutto normale sentire il bisogno di mangiare qualcosa. Ognuno ha un ritmo diverso, influenzato dall'attività fisica, dagli orari o dalla composizione dei pasti. Uno spuntino equilibrato si inserisce naturalmente nella giornata quando risponde a un bisogno reale. Completa gli altri pasti, senza sostituirli, e contribuisce a un'alimentazione equilibrata adatta al tuo stile di vita.

Le nostre giornate non sono mai tutte uguali. C'è chi inizia a lavorare molto presto, chi pranza velocemente tra un impegno e l'altro e chi riesce a cenare solo a tarda sera. È quindi del tutto normale avvertire una sensazione di fame tra un pasto e l'altro.

Ma gli orari non sono l'unico fattore da considerare. Una giornata particolarmente attiva, un lavoro fisicamente impegnativo, una sessione di allenamento o una lunga escursione aumentano naturalmente il fabbisogno energetico dell'organismo. In questi casi, uno spuntino equilibrato rappresenta un modo semplice per fare il pieno di energia prima del pasto successivo, continuando ad ascoltare i segnali del proprio corpo.

Uno spuntino non deve essere per forza complicato. L'ideale è privilegiare alimenti poco trasformati, che siano al tempo stesso gustosi e sazianti. Un frutto fresco di stagione, una manciata di frutta secca a guscio (mandorle, noci, nocciole…), qualche fiocco d'avena nello yogurt bianco oppure una fetta di pane integrale con un quadratino di cioccolato sono tutte idee semplici da inserire nella routine quotidiana.

I superalimenti Bio sono oggi disponibili in molte forme diverse e si integrano facilmente in uno spuntino di qualità. Oltre a variare sapori e consistenze, permettono di beneficiare delle loro numerose proprietà nutrizionali.

Pratici e facili da utilizzare, i superalimenti Bio in polvere si aggiungono in pochi secondi a uno yogurt, a un frullato, a un porridge o a una bevanda vegetale.

A seconda delle tue esigenze, puoi scegliere ad esempio:

• il Guaranà in polvere Bio, ideale al mattino o nel primo pomeriggio grazie al suo naturale contenuto di caffeina, per un vero boost di energia prima dell'allenamento o nei momenti di calo energetico [4];
• l'Ube in polvere Bio, perfetto per aggiungere un tocco di colore e originalità ai tuoi spuntini.
• la Cannella di Ceylon in polvere Bio, ideale per aromatizzare naturalmente yogurt, porridge, frutta o dolci fatti in casa.

Lo spuntino non è un piacere riservato all'infanzia. Quando è adatto alle tue esigenze e composto da alimenti di qualità, può inserirsi perfettamente in un'alimentazione equilibrata. Ascolta il tuo corpo, fidati delle tue sensazioni e concediti questo momento di pausa golosa quando la fame si fa davvero sentire.

[1] Paddon-Jones, Douglas et al. “Protein, weight management, and satiety.” The American journal of clinical nutrition vol. 87,5 (2008)

[2] Akhlaghi, Masoumeh. “The role of dietary fibers in regulating appetite, an overview of mechanisms and weight consequences.” Critical reviews in food science and nutrition vol. 64,10 (2024)

[3] Saini, Ramesh Kumar, and Young-Soo Keum. “Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids: Dietary sources, metabolism, and significance - A review.” Life sciences vol. 203 (2018)

[4] Estrázulas, Jaisson Agne et al. “Effects of Acute Ingestion of Guarana (Paullinia Cupana) on Soccer Player Performance: A Randomized, Cross-over, Placebo-Controlled Study.” Journal of the American Nutrition Association vol. 43,8 (2024)