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Ricetta dell'Insalata di Patate Dolci Arrosto con Miele di Manuka e Semi di Canapa Bio

Un’insalata golosa ed equilibrata in cui la dolcezza delle patate dolci incontra la potenza del miele di Manuka e la croccantezza dei semi di canapa.

Di Sarah QUIGNON, Dietista
2 minuti
2 minuti

Tempo di preparazione

10 minuti

Tempo di cottura

25-30 minuti

Difficoltà

Facile

Numero di porzioni

2 persone

Un’insalata dai sapori dolci-salati, ti tenta? Scopri la nostra ricetta a base di patate dolci arrosto con miele e tahini, con un tocco croccante dato dai semi di canapa. Un piatto sano, gustoso e facile da preparare che delizierà il palato offrendo un ottimo equilibrio nutrizionale.


Ecco la ricetta di questa insalata rinfrescante e golosa!

VALORI NUTRIZIONALI PER 100g DI MATE
Energia

1742,70 kJ / 415,79 kcal

Proteine

9,49 g

Carboidrati

43,48 g

di cui zuccheri

16,17 g

Grassi

20,32 g

di cui grassi saturi

2,46 g

Fibre

8,10 g

Sale

0.24 g

Ingredienti

  • 400 g di patate dolci
  • Rucola o germogli freschi (quantità a piacere)
  • 2 cucchiaini di Miele di Manuka Bio
  • 15 ml di olio d’oliva
  • 20 g di tahini (pasta di sesamo)

  • Succo di un limone (circa 30 ml)
  • 2 cucchiai di Semi di Canapa Bio
  • 1 cucchiaio di semi di sesamo tostati
  • Noci (opzionale)
  • Sale e pepe a piacere
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Preparazione

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FASE 1

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

FASE 2

Sbuccia e taglia la patata dolce a cubetti, disponili su una teglia, condiscili con olio d’oliva, sale e pepe.

FASE 3

Inforna per 25-30 minuti fino a quando diventano tenere e leggermente dorate.

FASE 4

Durante la cottura, prepara la salsa mescolando il tahini, il Miele di Manuka Bio, il succo di limone, un pizzico di sale e un po’ d’acqua per regolare la consistenza.

FASE 5

Fai raffreddare leggermente le patate dolci.

FASE 6

Mescola le patate dolci con la rucola in un’insalatiera.

FASE 7

Versa la salsa tahini sull’insalata e cospargi con Semi di Canapa Bio e semi di sesamo tostati.

I SUOI VANTAGGI

Questa insalata si distingue per il suo equilibrio tra dolcezza e acidità, la consistenza fondente delle patate dolci arrosto contrasta piacevolmente con la croccantezza dei semi. Il Miele di Manuka Bio aggiunge una nota dolce e floreale, mentre il tahini conferisce una texture cremosa. I Semi di Canapa Bio, veri super-alimenti, sono una fonte preziosa di acidi grassi essenziali omega-3, proteine e fibre, perfetti per un apporto nutrizionale completo.


Questa ricetta, facile da realizzare, si adatta perfettamente a un’alimentazione sana, vegetariana e gustosa.


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