Perché si dorme male quando fa caldo?

Per addormentarsi, il corpo ha naturalmente bisogno di abbassare la propria temperatura corporea di circa 0,5-1 °C. Questa diminuzione, regolata dal nostro orologio biologico, favorisce la secrezione della melatonina, l'ormone del sonno, e segnala all'organismo che è arrivato il momento di riposare. Quando fa molto caldo, questa diminuzione della temperatura è più difficile da raggiungere, il che può ritardare l'addormentamento [1].

Al di là delle buone abitudini, alcune piante sono tradizionalmente utilizzate per favorire il sonno e promuovere il rilassamento. Sono spesso associate all'interno di integratori alimentari per agire in modo complementare. Tra le più conosciute troviamo:

• L’iperico: tradizionalmente utilizzato per contribuire a mantenere un buon equilibrio emotivo, può favorire uno stato di rilassamento che aiuta a ottenere un sonno di qualità.
• L'ashwagandha: questa pianta adattogena aiuta l'organismo a gestire meglio lo stress. Favorendo il rilassamento, può contribuire a un addormentamento più sereno e a un sonno più riposante.

È capitato anche a voi di ritrovarvi, a fine giornata, con il segno dei calzini sulle caviglie? In estate, il caldo favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando il ritorno venoso. Il risultato? Una sensazione di gambe pesanti o lievi gonfiori, che tendono ad accentuarsi nel corso della giornata e possono rendere meno confortevole il momento di andare a dormire.

Alcuni semplici gesti da adottare durante la giornata possono aiutare a limitare la sensazione di gambe pesanti e a ritrovare maggiore comfort prima di coricarsi:

• 💧 Idratatevi regolarmente.
• 🚶 Camminate per qualche minuto ed evitate di rimanere troppo a lungo nella stessa posizione.
• 🧘 Fate qualche esercizio di stretching per stimolare la circolazione.
• 🦵 Sollevate le gambe per qualche minuto quando possibile, così da favorire il ritorno venoso.

Oltre alle buone abitudini quotidiane, alcune piante sono tradizionalmente utilizzate per sostenere il comfort circolatorio. Quando la sensazione di gambe pesanti si accentua con il caldo, può rendere anche il momento di andare a letto meno confortevole e compromettere la qualità del sonno.

Vi proponiamo due soluzioni naturali complementari:

• Il Complesso Gambe Leggere Bio, che associa vite rossa, amamelide e ribes nero, tre piante riconosciute per contribuire a una buona circolazione sanguigna. Questa sinergia aiuta ad alleviare la sensazione di gambe pesanti. Per comprendere meglio le cause di questo fenomeno e scoprire le soluzioni per contrastarlo, consultate il nostro articolo dedicato: « Gambe pesanti: cause, sintomi e soluzioni!»
• Il Ginkgo Biloba Bio, formulato a base di ginkgo biloba, è una pianta tradizionalmente utilizzata per favorire una buona circolazione sanguigna.

[1] Lan L. et al. Thermal environment and sleep quality: A review.

[2] Chevance, Guillaume et al. "A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate." Sleep medicine reviews vol. 75 (2024)

[3] Altena, Ellemarije et al. "How to deal with sleep problems during heatwaves: practical recommendations from the European Insomnia Network." Journal of sleep research vol. 32,2 (2023)