Superalimenti per gestire lo stress del rientro

Il rientro segna la ripresa degli impegni professionali, scolastici e talvolta familiari. Un’agenda sovraccarica può rapidamente causare affaticamento mentale, calo della motivazione e difficoltà a mantenere l’attenzione e la memoria.

L’estate è spesso il momento per concedersi piaceri e alleggerire la pressione, ma il ritorno a un ritmo più sostenuto può provocare piccoli scompensi: sonno irregolare, alimentazione meno bilanciata, calo di energia… Questi fattori possono influire sulla concentrazione e causare stanchezza mentale. Ritrovare progressivamente un’alimentazione equilibrata e semplici routine quotidiane aiuta a mantenere il benessere per tutta la giornata.

All’inizio del nuovo anno, alcuni superalimenti possono offrire un valido aiuto naturale: aiutano a gestire meglio lo stress, stimolare l’energia e preservare il benessere giorno dopo giorno.

Alcune piante dette adattogene, come ashwagandha, rhodiola o iperico, sono note per la loro capacità di aiutare l’organismo ad adattarsi meglio allo stress:

• Ashwagandha: favorisce l’equilibrio emotivo e aiuta a gestire meglio lo stress quotidiano.
• Rhodiola: nota per migliorare la concentrazione e ridurre l’affaticamento mentale.
• Iperico: tradizionalmente usato per sostenere l’umore e la resistenza allo stress, in particolare durante i cambiamenti di ritmo.

Alcuni superalimenti forniscono una sferzata di energia grazie alla loro composizione nutrizionale:

• Spirulina: ricca di ferro, utile per sostenere vitalità e contrastare la stanchezza.
• Maca: utilizzata da secoli nelle Ande, è conosciuta per migliorare energia mentale e concentrazione.

Lo stress da rientro può aumentare la produzione di radicali liberi. Per proteggere il corpo e la mente, gli alimenti ricchi di antiossidanti sono fondamentali:

• Cacao crudo: tra gli alimenti più ricchi di antiossidanti al mondo. La sua ricchezza in rame favorisce il funzionamento del sistema nervoso.
• Moringa: ricchissima di antiossidanti e sostanze nutritive come vitamina E e manganese.
• Acerola: famosa per il suo alto contenuto di vitamina C, con proprietà rivitalizzanti e antiossidanti, ideale per momenti di affaticamento o calo di energia.

I superalimenti si integrano facilmente in una dieta varia, aggiungendo anche un tocco di golosità. Ecco qualche idea:

• Uno smoothie mattutino con Spirulina Bio e frutta fresca
• Snack sani fatti in casa con Cacao Crudo Bio
• Colazioni arricchite, come un bowl con Maca Bio

Per chi ha poco tempo, gli integratori naturali in polvere o capsule sono una pratica alternativa. L’importante è scegliere prodotti di qualità e certificati bio, per beneficiare al massimo senza additivi indesiderati.

Anche se i superalimenti sono sicuri per la maggior parte degli adulti, è fondamentale rispettare le dosi consigliate. Alcuni adattogeni possono interagire con farmaci (ad esempio gli antidepressivi nel caso dell’iperico). In caso di dubbio, meglio consultare un professionista della salute.

I superalimenti non sostituiscono uno stile di vita sano, essenziale per gestire lo stress. Questo include 3 elementi fondamentali:

• 😴 Dormire a sufficienza
• 💧 Mantenere una buona idratazione
• 🏃Fare attività fisica regolare.

[1] Regolamento n°432/2012 che stabilisce un elenco di indicazioni sulla salute autorizzate per gli alimenti.
[2] Monografie ufficiali sanitarie: EMA, OMS, Health Canada

Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese da una piattaforma di traduzione.