Digestione difficile : guida definitiva per migliorarla naturalmente

Il sistema digestivo trasforma gli alimenti in nutrienti che l’organismo può assorbire. Tutto comincia nella bocca : la masticazione e la saliva iniziano la scomposizione. Poi, il bolo alimentare passa nello stomaco, dove l’acidità gastrica e gli enzimi proseguono la digestione. In seguito, i nutrienti vengono assorbiti nell’intestino tenue, mentre il colon recupera l’acqua e forma le feci.

La durata della digestione varia in base alla natura degli alimenti :

🍎 I glucidi semplici (frutta, miele, zucchero) vengono digeriti rapidamente, in 1 o 2 ore.
🍝 I glucidi complessi (pasta, riso, cereali integrali) richiedono circa 2 o 3 ore.
🍗 Le proteine animali (carne, pesce, uova) necessitano di 3 o 4 ore.
🥑 I lipidi (alimenti ricchi di grassi) rallentano notevolmente la digestione : il loro assorbimento può durare da 4 a 6 ore.

In media, un pasto completo contenente proteine, glucidi e lipidi impiega tra le 6 e 8 ore per essere completamente trasformato e raggiungere il colon, dove avviene l’eliminazione dei residui.

Il gonfiore dopo i pasti, spesso accompagnato da gas, si manifesta quando gli alimenti non vengono completamente digeriti nell’intestino. Questo provoca un fenomeno di fermentazione, che genera gas e fa gonfiare l’addome.

Queste sensazioni si verificano soprattutto dopo aver consumato alimenti che fermentano facilmente, come i legumi (lenticchie, ceci) o i vegetali della famiglia delle crucifere (cavolfiore, broccoli). Mangiare troppo velocemente o in grandi quantità può aggravare il problema.

Il reflusso gastrico provoca risalite acide e bruciori dietro lo sterno. Questi sintomi possono peggiorare dopo il consumo di determinati alimenti, in particolare quelli ricchi di grassi come le fritture o i salumi, gli alimenti acidi come pomodori e agrumi, oltre al caffè o all’alcol. Si verificano più facilmente dopo un pasto abbondante, soprattutto se ci si sdraia subito dopo aver mangiato.

La stitichezza cronica si manifesta con feci dure, transito lento e fastidio addominale. Al contrario, la diarrea corrisponde a un transito accelerato, caratterizzato da feci liquide e frequenti. Questi disturbi del transito sono spesso legati a un’alimentazione squilibrata, allo stress cronico o a infezioni.

Una digestione difficile, soprattutto dopo un pasto abbondante, è accompagnata da una sensazione di stomaco pieno e da stanchezza post-prandiale. Di sera, questi sintomi possono disturbare il sonno e aumentare il disagio.

Masticare lentamente aiuta lo stomaco a svolgere meglio il suo lavoro. La saliva inizia già a trasformare gli alimenti e ne facilita il passaggio nel resto dell’apparato digestivo. Prendendosi il tempo di masticare bene, si riduce il rischio di gonfiore e di sensazione di pesantezza dopo i pasti.

È inoltre preferibile evitare porzioni abbondanti che sovraccaricano lo stomaco e rallentano la digestione. Mangiare a orari regolari e senza fretta contribuisce a un miglior comfort digestivo quotidiano.

Preferire alimenti facili da digerire e pasti equilibrati può migliorare notevolmente il benessere dopo i pasti. Le fibre delicate, come le composte o le verdure ben cotte, sono meglio tollerate e favoriscono un transito più regolare. Ridurre i grassi cotti limita la sensazione di pesantezza. Alcuni alimenti, come lo yogurt naturale, apportano batteri benefici per la flora intestinale e possono aiutare la digestione, a condizione che vengano consumati con moderazione e siano ben tollerati.

💡 Nessuno di questi alimenti va eliminato completamente. L’importante è adattare la propria alimentazione in base alla sensibilità digestiva e privilegiare la varietà.

Una breve passeggiata dopo i pasti stimola la digestione post-prandiale ed evita un transito “pigro”. Alcune posture dolci di yoga, come quelle che favoriscono il massaggio addominale, o la respirazione profonda, aiutano a sciogliere le tensioni e a ridurre il disagio dopo il pasto.

Lo stress è un fattore spesso sottovalutato : le tensioni della vita quotidiana, così come la preoccupazione di digerire male prima o durante i pasti, possono rallentare la digestione e provocare dolori, gonfiore o una sensazione di disagio. Un sonno ristoratore aiuta a regolare il sistema digestivo, sostiene la produzione degli ormoni digestivi e contribuisce a mantenere un transito più regolare, limitando così i disturbi digestivi legati allo stress.

La liquirizia è riconosciuta dalle autorità sanitarie (EMA) per i suoi effetti benefici sull’apparato digestivo. Contribuisce ad alleviare le sensazioni di bruciore, aiuta in caso di digestione difficile e sostiene il buon funzionamento delle mucose dello stomaco e dell’intestino tenue.

Per questo motivo abbiamo sviluppato il Complesso Digestione Bio, che associa diverse piante tradizionalmente utilizzate per il benessere digestivo.

I tegumenti di psyllium biondo sono le sottili pellicole che ricoprono il seme di ispaghul. Contengono fibre solubili che, a contatto con l’acqua, si gonfiano e formano un gel lubrificante, facilitando così il passaggio delle feci nell’intestino. Questo effetto meccanico è particolarmente utile in caso di stitichezza occasionale. Potete ad esempio scegliere il nostro Psyllium Biondo Bio, semplice da usare ogni giorno.

Lo zenzero è riconosciuto da numerose autorità sanitarie per il suo contributo a una buona digestione. Aiuta anche a prevenire nausea e vomito, soprattutto durante i viaggi in auto o in barca. Il nostro Zenzero in polvere Bio può essere utilizzato facilmente in infusione o all’interno dell’alimentazione.

I probiotici sono microrganismi vivi, principalmente batteri specifici (come alcuni lattobacilli e bifidobatteri). Sono naturalmente presenti nel nostro intestino, dove contribuiscono all’equilibrio del microbiota intestinale, cioè l’insieme dei microrganismi che compongono la flora digestiva.

Si trovano anche in alcuni alimenti fermentati, come lo yogurt, il kefir o i crauti crudi, oltre che sotto forma di integratori alimentari.Secondo diversi studi scientifici, alcune ceppi di probiotici possono contribuire a ristabilire un microbiota intestinale diversificato, soprattutto dopo uno squilibrio dovuto all’alimentazione, allo stress o all’assunzione di antibiotici.

[1] EMA - Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L., radix

[2] Health Canada - monograph on Plantago ovata

[3] EMA - Community herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma

[4] Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 201