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Ricetta Bowl fruttato con semi Bio e nibs di cacao
Un bowl completo, nutriente e saporito per iniziare la giornata? Questa combinazione di yogurt greco, semi e nibs di cacao offre un eccellente equilibrio tra proteine, grassi buoni e fibre per restare in forma fino al pranzo.
Ecco la ricetta del vostro bowl super-semi!
Tempo di preparazione: 5 minuti
Difficoltà: Facile
Quantità: 1 bowl
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VALORI NUTRIZIONALI PER 1 BOWL
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Energia
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470,61 kJ / 112,84 kcal
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Grassi
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4,59 g
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di cui acidi grassi saturi
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4,05 g
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Carboidrati
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16,56 g
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di cui zuccheri
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13,64 g
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Fibre
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1,75 g
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Proteine
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1,1 g
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Sale
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0,18 g
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Calcio
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256,57 mg (32 % AR*)
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Ferro
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3,59 mg (26 % AR*)
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Magnesio
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140,25 mg (37 % AR*)
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Potasssio
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472,47 mg (24 % AR*)
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Zinco
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2,25 mg (22 % AR*)
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Vitamina D
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1,42 mg (28 % AR*)
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Vitamina E
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2,48 mg (21 % AR*)
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Vitamina B1
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0,33 mg (30 % AR*)
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Vitamina B2
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0,63 mg (45 % AR*)
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Vitamina B9
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68,58 µg (34 % AR*)
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Vitamina B12
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0,53 µg (21 % AR*)
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*Apporti di riferimento per un adulto tipo (8400 kJ / 2000 kcal)
Ingredienti
- 150 g di yogurt greco
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1 cucchiaino colmo di :
- Semi di girasole
- Semi di Zucca Bio
- Semi di Lino Marrone Bio
- Semi di Canapa Bio
- Semi di Chia Bio
- 1 cucchiaio di nibs di cacao crudo
- 1 cucchiaio di tahin (crema di sesamo)
- Una manciata di mirtilli o altra frutta a scelta
Preparazione
- In una ciotola, versate lo yogurt greco.
- Aggiungete tutti i semi e mescolate leggermente per distribuirli bene.
- Unite i nibs di cacao crudi e il tahin, poi mescolate di nuovo.
- Completate con i mirtilli o altra frutta di stagione per un tocco di freschezza e leggerezza.
I suoi vantaggi
Questo bowl è un concentrato di nutrienti essenziali! I semi di girasole, zucca, lino, canapa e chia apportano omega-3, fibre e proteine, ideali per una colazione equilibrata e nutriente. I nibs di cacao crudi e il tahin aggiungono una nota croccante e avvolgente, oltre a un tocco di golosità ad ogni boccone. La frutta fresca, oltre al gusto, offre anche vitamine e freschezza, perfetta per una colazione sana ed energizzante!
Per un bowl ancora più fruttato, provate ad aggiungere Bacche di Goji Bio, More di Gelso Bianco Bio o Mirtilli rossi Bio per un concentrato di benefici!
Un bowl semplice, rapido e delizioso per iniziare la giornata: qualche cucchiaiata di questo mix gustoso, e il gioco è fatto! 🥄
