Ashwagandha: Benefici, Rischi e Guida all’uso

E se foste sul punto di scoprire una pianta che aiuta il vostro corpo ad adattarsi a qualsiasi situazione? Pretestuoso, si potrebbe pensare, eppure! Questa è l'ambizione dell'ashwagandha, una pianta dalle virtù eccezionali. Stress fisico, mentale, emotivo... scoprite i benefici e gli usi dell'ashwagandha in questo articolo dedicato.

Riassunto dei benefici:

• Favorisce un sonno di qualità
• Aiuta a gestire l'umore e lo stress
• Aiuta a mantenere buone prestazioni cognitive
• Sostiene la fertilità
• Favorisce il benessere psicofisico generale
  
  

CHE COS'È L'ASHWAGANDHA?

DEFINIZIONE

L'ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta perenne originaria delle regioni aride di India, Pakistan e Sri Lanka. Appartiene alla famiglia delle Solanaceae ed è nota per le sue radici spesse e carnose. Questa pianta è stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale e oggi è disponibile in varie forme, tra cui polveri, capsule, tinture ed estratti liquidi. Tradizionalmente viene descritta come promotrice di salute e longevità. Si dice infatti che le sue radici abbiano virtù che aiutano l'organismo a difendersi meglio, oltre a fornire una sensazione di benessere.

Se ci soffermiamo un attimo sulla sua etimologia, possiamo notare che l'ashwagandha è oggetto di uno strano paragone, quello di una radice che darebbe "la forza di un cavallo". Questa insolita grafia deriva dal sanscrito, dove "ashwa" significa "cavallo" e "gandha" significa "odore". Questa combinazione si riferisce all'odore caratteristico della radice di ashwagandha, che viene descritto come simile a quello di un cavallo. Sebbene poco attraente da questo punto di vista, questo paragone crea anche un collegamento con il cavallo, simbolo di vitalità ed energia in molte culture.

ORIGINI E STORIA DELL'ASHWAGANDHA

L'ashwagandha è una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica da oltre 3.000 anni. È considerata una delle piante più importanti della medicina indiana per i suoi numerosi benefici per la salute. Nel corso dei secoli, l'ashwagandha è diventata una pianta popolare in molte culture. Oggi è ampiamente utilizzata in tutto il mondo e sta suscitando l'interesse della comunità scientifica, che sta cercando di comprendere meglio i suoi meccanismi d'azione.

UNA PIANTA ADATTOGENA

Se viene utilizzato da molto tempo, è soprattutto per le sue proprietà adattogene. Ciò significa che può correggere gli squilibri del corpo. Si dice che sia particolarmente efficace per aiutare l'organismo a gestire lo stress, migliorare le funzioni cognitive e sostenere la funzione sessuale. Questi sono solo alcuni dei suoi potenziali benefici, che descriveremo in dettaglio più avanti in questo articolo.

VALORI NUTRIZIONALI, INGREDIENTI E PRINCIPI ATTIVI

VALORI NUTRIZIONALI PER 100 g DI ASHWAGANDHA BIO
Energia	1159 kJ / 277 kcal
Grassi	0.3 g
di cui acidi grassi saturi	0.1 g
Carboidrati	46.9 g
di cui zuccheri	10.7 g
Fibre	36 g
Proteine	3.7 g
Sale	0.2 g

L'ashwagandha contiene una serie di nutrienti e principi attivi che contribuiscono ai suoi benefici per la salute. Se c'è un composto da ricordare, sono i withanolidi. Queste sostanze chimiche naturali della famiglia degli steroidi sono responsabili della maggior parte dei benefici dell'ashwagandha. Altri composti interessanti sono gli alcaloidi, come la withasomnina.

ELENCO DEI BENEFICI DELL'ASHWAGANDHA

Una promessa fatta, una promessa mantenuta. Va bene elogiare l'ashwagandha, ma cosa distingue questa pianta? La risposta è qui.

MIGLIORA LA QUALITÀ DEL SONNO

Molti ormoni sono coinvolti nella qualità del nostro sonno, come l'adrenalina e il cortisolo, gli ormoni responsabili dello stress e della veglia. Aiutando a regolarne i livelli, l'ashwagandha contribuisce a un sonno riposante. Riducendo il tempo necessario per addormentarsi e favorendo il rilassamento, le vostre notti saranno più tranquille e avrete senza dubbio più energia per affrontare la giornata!

CONTRIBUISCE A RIDURRE LO STRESS

Le proprietà adattogene dell'ashwagandha consentono all'organismo di "adattarsi" alle situazioni di stress quotidiane. Ciò è reso possibile dall'elevato contenuto di withanolidi, il principio attivo della pianta, che aiuta a mantenere l'equilibrio emotivo. Le sue proprietà antistress sono sostenute dall'OMS e da altri studi. Per questo motivo l'ashwagandha è ideale per tutti coloro che sono ansiosi per natura o che vogliono gestire meglio lo stress durante i periodi emotivamente intensi (lavoro, concorsi, esami).

MANTIENE UNA BUONA FUNZIONE COGNITIVA

I withanolidi contenuti in questa pianta hanno anche un effetto sulle funzioni cognitive, sostenendo la memoria e l'apprendimento, come suggerito dalla monografia canadese e da questo studio. Questo beneficio è in parte legato alla capacità dell'ashwagandha di resistere allo stress, che spesso impedisce di raggiungere il proprio potenziale.

AIUTA A MANTENERE UNA BUONA FUNZIONE SESSUALE

Considerato il vasto campo d'azione dell'ashwagandha, nessuna situazione sembra resistergli, nemmeno i suoi effetti benefici sulla funzione sessuale, sia nelle donne che negli uomini, come dimostrato dall'OMS o da questo studio. Non per niente è soprannominata pianta adattogena. Per le donne, l'ashwagandha è riconosciuta per sostenere la buona salute degli organi riproduttivi (ovaie, utero, ecc.). Per gli uomini, la pianta aiuta a mantenere il numero e la mobilità degli spermatozoi, migliorandone la qualità e la fertilità.

PROMUOVE IL BENESSERE FISICO E MENTALE

Non c'è dubbio che i benefici sopra citati conferiscono all'ashwagandha il potenziale di promuovere il vostro benessere, sia mentale che fisico. Come un camaleonte che cambia continuamente colore, l'ashwagandha può sia calmare l'ansia che dare più energia. L'ashwagandha è quindi un alleato ideale, sia che siate sportivi o donne alla ricerca di un equilibrio a lungo termine sia nel corpo che nella mente.

LE DIVERSE FORME E GLI USI DELL'ASHWAGANDHA

ASHWAGANDHA IN POLVERE

Le diverse parti della pianta possono essere utilizzate per scopi diversi. Tuttavia, è dalle radici che è possibile trarre i massimi benefici. Ecco perché amoseeds ha selezionato con cura una polvere di qualità, affinché possiate beneficiare di tutte le virtù dei suoi principi attivi, i withanolidi. La nostra Ashwagandha in Polvere Bio è essiccata naturalmente per preservare il maggior numero possibile di principi attivi.

 

In questa forma, si può facilmente consumare aggiungendola all'acqua e al limone o a qualsiasi altra bevanda. Si può anche aggiungere a yogurt, frullati o deliziosi dolci. In breve, l'ashwagandha passerà quasi inosservata nelle vostre preparazioni a causa del suo sapore leggermente terroso e amaro. Tuttavia, i benefici saranno chiaramente percepibili! Un'unica precauzione: non esponetela ad alte temperature, perché potrebbe alterarne i composti e quindi ridurne le qualità nutrizionali.

AL PRODOTTO

CAPSULE DI ASHWAGANDHA

 

L'ashwagandha esiste sotto forma di integratori alimentari, veloci e comodi da usare. amoseeds vi offre il suo Ashwagandha KSM-66™ Bio, al 5% di withanolidi. Si tratta di una forma di estratto in capsule brevettato KSM-66™ e altamente titolato al 5% di withanolidi. Anche in questo caso, vengono utilizzate solo le radici, che vengono macinate in polvere prima di essere sottoposte a un processo di estrazione in acqua per ottenere una concentrazione massima naturale del 5% di withanolidi. L'efficacia delle nostre capsule è stata dimostrata da studi clinici, a garanzia di una qualità ottimale del prodotto.

 

AL PRODOTTO

TINTURA MADRE DI ASHWAGANDHA

L'ashwagandha può essere assunta anche in altre forme, come le tinture madre. Queste ultime si ottengono estraendo i principi attivi della pianta in alcol. Le tinture possono essere più concentrate di altre forme di ashwagandha e possono avere un'azione più rapida.

GUIDA ALL'USO DELL'ASHWAGANDHA

DOSE GIORNALIERA RACCOMANDATA

Si consiglia di consumare da 3 a 6 g di Ashwagandha in Polvere Bio, pari a 1 o 2 cucchiaini rasi. Per sicurezza, utilizzate il nostro cucchiaio dosatore 1 g.

Per quanto riguarda le capsule di Ashwagandha KSM-66™ Bio, si consiglia di assumere 1 capsula al giorno, aumentando se necessario fino a 2 capsule a seconda della tolleranza. Si consiglia l'assunzione a colazione e/o a cena.

IL MOMENTO MIGLIORE PER ASSUMERE L'ASHWAGANDHA

A seconda delle esigenze, il momento giusto per assumere l'ashwagandha varia. Si consiglia di assumerlo :

• Al mattino se si soffre di mancanza di concentrazione, calo di energia o di libido, ansia e stanchezza;
• La sera se si è stressati o si ha difficoltà a dormire.

QUANTO DURA IN MEDIA UN CICLO DI CURA?

Per ottenere effetti ottimali, si consiglia un ciclo di cura di 4 settimane, sia in polvere che in capsule. Se necessario, è possibile ripetere il cura, intervallando ogni ciclo di cura con una pausa di almeno 2 settimane.

COME SCEGLIERE E ACQUISTARE L'ASHWAGANDHA?

Per scegliere il prodotto giusto, è importante tenere conto di alcuni fattori:

• In primo luogo, non trascurare la qualità dell'ashwagandha e optare per un materiale testato che garantisca l'assenza di contaminanti; 
• In secondo luogo, scegliere la forma più adatta alle proprie preferenze e abitudini di consumo; 
• È inoltre importante controllare l'elenco degli ingredienti per assicurarsi che non vi siano additivi indesiderati o allergeni a cui si potrebbe essere sensibili; 
• Prestate attenzione anche al dosaggio e alla concentrazione del prodotto, in modo che contenga una quantità sufficiente di withanolidi, i composti attivi dell'ashwagandha.

COME CONSERVARE L'ASHWAGANDHA IN CASA?

Per quanto riguarda la conservazione, ci sono alcuni consigli per garantire la qualità del prodotto, in modo che possa essere utilizzato in modo sicuro:

• Conservare in un contenitore ermetico, lontano da umidità, calore e luce solare diretta. Il modo più semplice è conservare la polvere o le capsule nella loro confezione originale. Scegliere un luogo fresco e asciutto, come un armadio o un guardaroba;
• La durata di conservazione è un altro fattore da tenere d'occhio. Una volta superata la data di scadenza, il prodotto di per sé non presenta rischi, ma potrebbe essere meno efficace;
• Infine, evitare di lasciare l'ashwagandha esposta all'aria per lunghi periodi, poiché ciò può ridurne la qualità e l'efficacia. Chiudere bene il contenitore dopo ogni utilizzo.

Seguendo questi consigli, potrete ottenere il massimo dalla vostra cura a base di ashwagandha. Tuttavia, non dimenticate di consultare un professionista del settore sanitario prima di iniziare qualsiasi cura, poiché sarà in grado di fornirvi raccomandazioni specifiche in base alla vostra situazione individuale.

CI SONO RISCHI LEGATI ALL'ASSUNZIONE DI ASHWAGANDHA?

Il consumo di ashwagandha è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone se utilizzato nelle dosi raccomandate. Tuttavia, è importante notare che in alcuni casi possono verificarsi rischi ed effetti collaterali.

EFFETTI COLLATERALI

Sebbene sia generalmente ben tollerata, in rari casi questa pianta può causare alcuni effetti collaterali. Questi possono includere nausea, vomito o movimenti intestinali accelerati. Se si verificano effetti insoliti dopo l'assunzione di ashwagandha, è consigliabile interrompere l'assunzione e consultare un medico.

CONTROINDICAZIONI

Agendo sul sonno, l'ashwagandha può indurre sonnolenza. Si sconsiglia di assumere l'ashwagandha insieme all'alcol o ad altri prodotti che possono causare sonnolenza. In questo contesto, si sconsiglia vivamente di guidare dopo aver assunto l'ashwagandha.

L'ashwagandha è inoltre sconsigliata ai bambini e agli adolescenti di età inferiore ai 18 anni, nonché alle donne in gravidanza o in fase di allattamento. Gli studi non hanno fornito sufficienti garanzie di sicurezza per queste popolazioni più vulnerabili.

INTERAZIONI TRA FARMACI

L'ashwagandha può interagire con alcuni farmaci, aumentandone gli effetti. Ad esempio, può avere un effetto sedativo, quindi è meglio evitarlo se si stanno assumendo sedativi o ansiolitici. In ogni caso, se avete dei dubbi, fate la cosa giusta e chiedete il parere di un professionista della salute.

IN BREVE: PER CHI È L'ASHWAGANDHA?

Le numerose virtù dell'ashwagandha soddisfano sicuramente le vostre esigenze. L'ashwagandha vi interesserà sicuramente nelle seguenti situazioni:

• Avete difficoltà a gestire lo stress quotidiano che vi opprime e vi impedisce di sentirvi sereni;
• Siete inclini alla stanchezza e volete una soluzione naturale per migliorare il vostro sonno;
• Volete sostenere le vostre funzioni sessuali o mantenere una buona fertilità;
• Volete ritrovare il vostro benessere generale.

PIANTE DA COMBINARE CON L'ASHWAGANDHA

I nostri prodotti amoseeds possono essere combinati tra loro. Per massimizzare o integrare i benefici della nostra Ashwagandha Bio, ecco alcune combinazioni per sostenere al meglio la vostra salute.

SONNO, UMORE

 

Anche se il sonno dovrebbe essere ristoratore e permettere di iniziare bene la giornata, spesso non è così. Se avete difficoltà ad addormentarvi, vi svegliate regolarmente durante la notte o se lo stress ha un effetto negativo sul vostro umore, vi consigliamo vivamente di combinare le virtù dell'Ashwagandha Bio con quelle delle nostre capsule di Iperico Bio. La combinazione di questi due prodotti ha grandi proprietà rilassanti, efficaci per combattere le situazioni di stress e per aiutarvi a dormire bene. Vi sveglierete più tranquilli e avrete una cosa in meno a cui pensare quando sarà ora di andare a letto.

 

AL PRODOTTO

FUNZIONI COGNITIVE

 

Mentre l'Ashwagandha Bio ha un effetto generale sulle funzioni cognitive, le nostre capsule di Ginkgo Biloba Bio hanno un effetto concreto sulle prestazioni intellettuali e sulla memoria. Se combinate, queste due piante vi aiuteranno a migliorare la vostra capacità di apprendimento. Non c'è più nulla che vi impedisca di essere più produttivi.

 

AL PRODOTTO

FERTILITÀ, LIBIDO

Per aumentare la fertilità e la libido allo stesso tempo, consigliamo di combinare la nostra Ashwagandha Bio con le nostre capsule di Maca Nera Bio. Questo superfood, noto anche come ginseng peruviano, è noto per essere un afrodisiaco naturale. Stimola il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.

AL PRODOTTO

LE NOSTRE RICETTE MIGLIORI DA PROVARE

RICETTA DEL MOON MILK CON ASHWAGANDHA E CURCUMA BIO

ALLA RICETTA

 

Sarah e Julie, Dietisti

RIFERIMENTI SCIENTIFICI

• WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
• Health Canada monographs - Withania somnifera
• Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) nell'insonnia e nell'ansia : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety
• Uno studio sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione di radice di ashwagandha a spettro completo per ridurre lo stress e l'ansia negli adulti : A study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) nel migliorare la memoria e le funzioni cognitive : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
• Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) per il miglioramento della salute sessuale in donne sane : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women
• Attività adattogena e immunomodulante dell'estratto di radice di Ashwagandha : Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract

 

Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto da una piattaforma di traduzione.