Ricetta di Coppette di fichi e Semi de Lino Marrone Bio

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Ciao a tutti!

Oggi vi presentiamo la ricetta ideale per iniziare la giornata: deliziosi coppette ai fichi e Semi di Lino Marrone Bio. Il piccolo vantaggio che vi permetterà di risparmiare tempo è che non è necessaria alcuna preparazione al mattino, tutto si fa la sera prima 😉

Scegliamo il Ricetta de Coppette fruttate con Bacche di Goji Bio ! 

Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: Una notte 
Difficoltà: Facile
Dosi: 1 coppetta

VALORI NUTRIZIONALI PER 1 COPPETTE
Energia
1555.2 kJ / 367 kcal
Grassi totali
14.4 g
di cui acidi grassi saturi
2 g
Carboidrati
34.7 g
di cui zuccheri
15.1 g
Proteine
14.4 g
Fibre
38.6 g
Sale
0.05 g
Ferro
4.4 mg (32 % AR*)
Potassio
501.6 mg (25 % AR*)
Magnesio
173.4 mg (46 % AR*)
Zinco
2.9 mg (29 % AR*)
Vitamina B1
0.5 mg (48% AR*)
Vitamina B5
0.9 mg (18 % AR*)
Vitamina B6
0.3 mg (24 % AR*)
Vitamina B9
52.9 µg (26 % AR*)

* Assunzioni di riferimento di un adulto medio (8 400 kJ/2 000 kcal)

Ingredienti

  • 30g di fiocchi d'avena o di grano saraceno,
  • 15cl di latte vegetale,
  • 15cl di latte di cocco,
  • 2 cucchiai di Semi di Lino Marrone Bio,
  • Alcune fette di banana,
  • 2 cucchiai di sciroppo d'acero o di Inulina di Agave Bio,
  • 1 fico,
  • Alcuni semi a piacere (Semi di Chia Bio, Semi di Zucca Bio..).

Preparazione

  1. In una ciotola o in una coppetta, mescolate i fiocchi d'avena o di grano saraceno, i latti vegetali, lo sciroppo d'acero o l'Inulina di Agave Bio e i Semi di Lino Marrone Bio.
  2. Cospargete a piacere con i semi sopra (Semi di Chia Bio, semi di girasole, Semi di Canapa Bio...). Lasciate riposare una notte.
  3. La mattina seguente, estraete la preparazione dal frigo. Tagliate i fichi e la banana, disponeteli sopra i vostri coppetta e gustate!

Buon appetito!

I suoi benefici

Questo goloso coppetta costituisce uno spuntino sano che richiede pochissimo tempo di preparazione. È ideale per le mattine frenetiche! Inoltre, i Semi di Lino Marrone Bio garantiscono una colazione facile da digerire, ricca di proteine e fibre che vi permetteranno di sentirvi sazi fino a mezzogiorno. Speriamo che la ricetta vi piaccia! Non esitate a condividere i vostri commenti!

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Questa ricetta è stata redatta dalle nostre dietiste e tradotta dal francese tramite una piattaforma di traduzione.