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Questa organizzazione è riconosciuta a livello internazionale ed è diventata partner ufficiale del Programma delle Nazioni Unite per l’Ambiente (UNEP) nel 2007.
Ricco di fibre solubili, il psillio biondo aiuta a regolare il transito intestinale in modo naturale. Ideale contro la costipazione, è disponibile in bucce da aggiungere ai pasti o in capsule per maggiore praticità.
Di Sarah QUIGNON,Dietista
7 minuti
7 minuti
Gonfiore, gas, dolori addominali, transito irregolare... sono fattori causati dalla costipazione che compromettono il tuo benessere quotidiano. Esistono soluzioni naturali per affrontarli. Il psillio è una di queste.
Gli effetti del psillio derivano principalmente dai bucce, la buccia del seme, ricca di fibre insolubili e mucillagini vegetali. Non digeribili, queste fibre arrivano intatte nell'intestino, dove assorbono grandi quantità di acqua, in particolare quella proveniente dagli alimenti digeriti, fino a diverse volte il loro volume. In questo modo aumentano il volume e l'idratazione delle feci, rendendole più morbide.
Stimolando il peristaltismo intestinale (ovvero i movimenti naturali dell'intestino che fanno progredire il contenuto digerito), questo meccanismo ne facilita l'espulsione. Uno studio ha infatti dimostrato che una supplementazione con psillio contribuisce a migliorare la consistenza delle feci e a sostenere il transito intestinale, in particolare nelle persone soggette a costipazione [1].
COME CONSUMARE IL PSILLIO IN CASO DI COSTIPAZIONE?
Quale psillio scegliere per la costipazione?
Esistono due tipi di psillio commestibili per l'uomo: il psillio biondo e il psillio bruno. La principale differenza risiede nella loro composizione.
Il psillio biondo, originario dell'India, è particolarmente ricco di mucillagini, fibre che conferiscono gli effetti benefici sul transito intestinale.
Il psillio bruno, coltivato nel bacino del Mediterraneo e in Medio Oriente, contiene meno mucillagini e può risultare più irritante per il tratto digestivo, soprattutto nelle persone sensibili.
Per queste ragioni, il psillio biondo è il più adatto in caso di costipazione.
Quale dosaggio di psillio consumare per la costipazione?
A seconda della forma di psillio utilizzata, il dosaggio va adattato per ottenere i benefici desiderati.
In bustine: a seconda delle proprie necessità, i nostri Bucce di Psillio Biondo Bio devono essere consumati in dosi da 1 cucchiaino a 1 cucchiaio, 1-3 volte al giorno, accompagnati da un grande bicchiere d'acqua. Puoi anche adattare la dose in base agli effetti desiderati e alle tue sensazioni.
PSILLIO BIONDO BIO 1KG | BUCCE PURE AL 99%
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Contribuiscono al transito intestinale
Contribuiscono al mantenimento della salute digestiva
Aiutano a controllare i livelli di colesterolo nel sangue
Senza glutine, ideale per dare morbidezza alle preparazioni
In Capsula di Psillio Biondo Bio contiene 500 mg di polvere di bucce. Consigliamo di assumere da 4 a 6 capsule al giorno per ottenere la quantità necessaria agli effetti desiderati. Deve anche essere assunto con un grande bicchiere d'acqua.
PSILLIO BIONDO BIO - BUCCE PURE AL 99% | 180 CAPSULE
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Aiutano a regolare il transito intestinale
Facilitano la digestione e contribuiscono alla salute digestiva
Psillio Biondo Bio con una purezza massima del 99%
Occorre fare una cura di psillio per una durata specifica?
Il psillio biondo può essere consumato durante tutto l'anno. Sia sotto forma di bucce che di capsule, si consiglia di assumerlo preferibilmente da 15 a 30 minuti prima del pasto, o durante il pasto:
In bustine: una cura di 2 settimane è sufficiente in base alle vostre necessità. Può essere rinnovata durante l'anno, ma è importante fare una pausa di almeno 1 settimana tra ogni ciclo di cura.
In capsule: inizia la tua cura con 4 capsule al giorno: 2 a pranzo e 2 a cena. Aumenta successivamente, se necessario, a 6 capsule al giorno: 2 a colazione, 2 a pranzo e 2 a cena.
Se i tuoi problemi di costipazione passeggera persistono, si raccomanda comunque di consultare un medico dopo 2 settimane di utilizzo senza miglioramenti.
IL NOSTRO PARERE SULL'UTILIZZO DEL PSILLIO CONTRO LA COSTIPAZIONE
Il psillio contro la costipazione nei bambini
Il consumo di psillio è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, le autorità sanitarie sconsigliano il suo utilizzo nei bambini sotto i 6 anni. Nei bambini di età compresa tra 6 e 12 anni, il psillio può essere preso in considerazione, a condizione che la dose giornaliera sia ridotta della metà rispetto a quella raccomandata per gli adulti.
Nel caso di neonato o giovane bambino soggetto a costipazione, durante la fase di diversificazione alimentare, è preferibile privilegiare aggiustamenti nella dieta, come l'introduzione graduale di alimenti ricchi di fibra (in particolare verdure e alcuni cereali integrali). In modo occasionale, può essere proposta anche acqua ricca di magnesio per aiutare a rendere più morbide le feci, per un periodo limitato.
Il psillio contro la costipazione nelle donne in gravidanza
Il psillio può essere utilizzato per alleviare la costipazione, soprattutto durante il post-partum, quando il transito intestinale può essere alterato. Tuttavia, per principio di precauzione, l'uso del psillio è sconsigliato durante la gravidanza e deve essere controllato durante l'allattamento. Si consiglia quindi di consultare un professionista sanitario per garantire un utilizzo adeguato e senza rischi.
LA CONSUMO DI PSILLIO PUÒ AVERE DEGLI INCONVENIENTI SUL SISTEMA DIGESTIVO?
Ricco di fibra, il psillio biondo può causare disagi digestivi nelle persone non abituate a un apporto quotidiano elevato. In caso di assunzione eccessiva o di idratazione insufficiente, queste fibre possono essere meno tollerate. Si consiglia quindi di introdurre il psillio gradualmente, aumentando le quantità poco a poco, per permettere all'intestino di adattarsi dolcemente.
È consigliata una particolare attenzione nelle persone con sensibilità intestinale, disturbi della motilità intestinale o una predisposizione alle occlusioni digestive.
Grazie alla sua ricchezza in fibra, il psillio biondo aiuta a facilitare il transito intestinale e a migliorare il comfort digestivo quotidiano. Se utilizzato in modo graduale e adeguato, può supportare efficacemente i disturbi temporanei del transito intestinale.
Sarah QUIGNON Dietista Nutrizionista
Laureata in dietetica e comunicazione, Sarah è Responsabile della Nutrizione e dello Sviluppo Prodotti presso Amoseeds, specialista in superalimenti e integratori alimentari Bio. Mette così la sua esperienza in nutrizione e redazione al servizio dei consumatori, accompagnandoli nella loro ricerca di benessere quotidiano.
Il psillio agisce immediatamente contro la costipazione?
Il psillio non è un lassativo stimolante che agisce rapidamente sulla costipazione come un farmaco. Si tratta di un super-alimento naturalmente ricco di fibra, il cui effetto è progressivo e fisiologico. Agisce aumentando il volume e l'idratazione delle feci, favorendo un transito intestinale più regolare. Gli effetti iniziali possono comunque essere rapidi: tra 24 e 72 ore, a seconda delle persone e della regolarità dell’assunzione.
Il psillio può essere efficace contro la diarrea?
Sì, il psillio può aiutare a regolare il transito intestinale. Grazie alle sue fibre solubili, forma un gel in grado di assorbire l’eccesso di acqua in caso di diarrea, migliorando così la consistenza delle feci e contribuendo a un miglior comfort digestivo.
Esiste una differenza di efficacia tra il psillio in bucce e in capsule?
L'efficacia è comparabile a dose equivalente. I bucce in polvere permettono un aggiustamento più preciso delle quantità, mentre le capsule offrono una presa più pratica e un dosaggio predeterminato.
Il psillio è adatto agli anziani?
Sì, il psillio è spesso utilizzato nelle persone anziane soggette a costipazione, a condizione di rispettare le dosi e di garantire un'adeguata idratazione.
Il psillio può essere utilizzato in cucina?
Sì, il psillio può essere utilizzato in cucina. I suoi bucce si integrano facilmente in molte ricette, in particolare per addensare, legare o dare morbidezza, specialmente nelle preparazioni senza glutine. Può essere aggiunto a pane, dolci, porridge o smoothie, a condizione di rispettare le quantità e di accompagnarlo con un apporto sufficiente di liquidi.
RIFERIMENTO
[1] Jalanka, Jonna et al. “The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls.” International journal of molecular sciences vol. 20,2 433. 20 Jan. 2019
Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese tramite una piattaforma di traduzione.
