Enotera: quali sono i suoi benefici e come utilizzarla al meglio?

L’enotera è una pianta originaria del Nord America, dove è stata tradizionalmente utilizzata dai nativi americani per trattare diversi disturbi, in particolare le infiammazioni e i problemi della pelle. I suoi semi sono stati a lungo apprezzati per il loro olio, conosciuto per le proprietà lenitive e nutrienti.

Oggi, l’enotera è coltivata in diverse regioni del mondo, in particolare in Europa, in Asia e in Nord America. La raccolta dei semi avviene generalmente alla fine della stagione estiva, quando la pianta è al massimo della maturazione, per estrarre un olio ricco di acidi grassi essenziali, in particolare di GLA (acido gamma-linolenico).

L’enotera è una pianta perenne che può raggiungere da 1 a 1,5 metri di altezza. Possiede grandi foglie lanceolate e produce fiori gialli o rosa che si aprono la sera. I semi, ricchi di olio, vengono raccolti dopo la fioritura.

L’olio di enotera si distingue per l’alto contenuto di acidi grassi di buona qualità:

Se l’enotera è una pianta dai numerosi utilizzi tradizionali, è sotto forma di olio estratto dai suoi semi che oggi è maggiormente usata. I suoi acidi grassi essenziali, in particolare l’acido gamma-linolenico (GLA), sono stati oggetto di studi per i loro potenziali benefici. Ecco una panoramica degli effetti attualmente esplorati:

L’olio di enotera è spesso citato per il suo potenziale nel alleviare alcuni disturbi legati al ciclo ormonale femminile, in particolare la sindrome premestruale (SPM) [1] o i disagi legati alla menopausa (vampate di calore, irritabilità, ecc.) [2]. Tuttavia, questi effetti devono essere interpretati con prudenza e resta raccomandata una valutazione medica prima di prenderne in considerazione l’uso a tale scopo.

Tradizionalmente, l’olio di enotera è utilizzato in fitoterapia per lenire il prurito e il disagio cutaneo associati ad affezioni secche della pelle, come eczema lieve o irritazioni [3]. In questo senso, uno studio clinico suggerisce che l’olio di enotera potrebbe migliorare l’idratazione della pelle e rinforzare la funzione barriera cutanea in alcune persone che soffrono di secchezza cutanea [4].

L’olio di enotera, ricco di acido gamma-linolenico (GLA), un omega-6 essenziale, contribuisce alla salute cardiovascolare aiutando a mantenere un livello normale di colesterolo [5]. Le autorità sanitarie riconoscono infatti che la sostituzione dei grassi saturi con i grassi insaturi nell’alimentazione è benefica per il cuore.

Il dosaggio come integratore alimentare varia a seconda della concentrazione in acidi grassi essenziali, in particolare di GLA. In generale, le dosi raccomandate vanno da 500 mg a 3.000 mg al giorno, in una o più assunzioni, in base alle esigenze individuali e all’indicazione desiderata. L’ideale è seguire le raccomandazioni specifiche del prodotto, poiché non tutti gli oli di enotera hanno lo stesso contenuto di principi attivi.

Per uso esterno, alcune gocce possono essere applicate localmente sulle zone secche o sensibili, pure o mescolate a una crema o a un olio vegetale per arricchire un trattamento quotidiano.

Polivalente e facile da usare, l’enotera si integra facilmente nella tua quotidianità:

• In capsule di olio: ideale per un utilizzo semplice e quotidiano, come trattamento o all’occorrenza, offre un profilo nutrizionale molto completo in acidi grassi.
• In sinergia con altre piante: la sua associazione con la borragine, anch’essa ricca di omega-6, è molto comune. Ecco perché ti consigliamo le nostre Capsule di Olio di Enotera e Borragine Bio per beneficiare di una combinazione ideale di effetti positivi.
• Per uso esterno: destinato a un impiego cosmetico, da solo o mescolato ad altri oli vegetali o essenziali, si applica direttamente sulle zone della pelle sensibili o secche.

Benché l’enotera sia benefica per molte persone, è importante rispettare alcune precauzioni prima di utilizzarla:

• Popolazioni sensibili: tra le controindicazioni dell’olio di enotera figura il suo utilizzo da parte di alcune popolazioni. Sono interessati: i bambini di età inferiore ai 12 anni, le donne in gravidanza e allattamento, o le persone ipersensibili alla sostanza attiva.
• Possibili effetti collaterali: possono manifestarsi effetti gastrointestinali (dolori addominali, nausea, diarrea) o reazioni di ipersensibilità (emicranie) in caso di sovradosaggio.
• Precauzioni supplementari: l’olio di enotera può interagire con gli anticoagulanti e deve essere utilizzato con prudenza dalle persone epilettiche. Se i sintomi persistono per più di 8 settimane, è meglio consultare un medico.

Utilizzato principalmente sotto forma di olio, l’enotera si è imposta come un integratore naturale apprezzato. Facile da integrare nella vita quotidiana, seduce per il contenuto di acidi grassi insaturi di qualità, che lo rendono una scelta ideale per sostenere una routine di benessere equilibrata e naturale.

[1] Kazemian, E. et al., Complementary Therapies in Medicine, 2013

[2] PubMed - L’effetto dell’olio di enotera assunto per via orale sulle vampate di calore della menopausa

[3] Agenzia Europea dei Medicinali (EMA) – Monograph on Oenothera biennis oil.

[4] Morse, P.F. et al., International Journal of Cosmetic Science, 2005.

[5] Regolamento 432/2012 della Commissione europea che stabilisce l’elenco delle indicazioni sulla salute autorizzate