Perché ci ammaliamo quando fa freddo?

“Ti prenderai un raffreddore”, “Prenderai freddo”... Queste espressioni comuni non sono del tutto corrette. Mettiamo fine all’idea diffusa che sia il freddo a farci ammalare. O almeno, non è il responsabile diretto. Tecnicamente, il freddo tende a indebolire il corpo, ma i motivi per cui siamo più soggetti a malattie sono diversi.

L’aumento delle malattie si spiega in parte con cause interne, legate al funzionamento del nostro corpo:

• Calo della temperatura corporea: quando la temperatura si abbassa, il nostro corpo subisce un calo, soprattutto nella zona del naso, che è fondamentale per attivare il sistema immunitario. Questo riduce la protezione contro gli agenti patogeni, poiché le vie respiratorie superiori sono più esposte a virus e batteri.
• Alimentazione meno varia: in inverno, la nostra alimentazione tende a essere meno ricca di frutta e verdura, e quindi di vitamine e minerali, indebolendo il sistema immunitario.

Oltre alle cause interne, esistono anche cause esterne, soprattutto di tipo infettivo:

• Giornate più corte: le basse temperature sono accompagnate da giornate più brevi e meno luce solare, il che riduce la produzione di vitamina D, aumenta lo stress e influisce sulla qualità del sonno, indebolendo il sistema immunitario.
• Maggiore diffusione dei virus: l’aria fredda e umida fa sì che le goccioline respiratorie (che trasportano i virus) restino più a lungo nell’aria, facilitando il contagio.
• Mancanza di ventilazione: gli spazi chiusi e poco ventilati aumentano il rischio di trasmissione. Inoltre, in inverno tendiamo a riunirci di più in luoghi chiusi, il che aumenta il rischio di contagio.

Per prevenire le malattie in inverno, è fondamentale preservare il sistema immunitario. Ecco alcuni consigli utili per mantenere l’organismo in forma:

• Alimentazione equilibrata: ciò che metti nel piatto influisce direttamente sulla tua capacità di difesa. Consuma alimenti nutrienti, vari e di qualità, con tutti i nutrienti necessari (proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali).
• Esercizio regolare: anche se le giornate sono più corte e fredde, non trascurare l’attività fisica. Un’attività moderata e costante rafforza le difese e riduce lo stress.
• Dormire bene: il sonno è fondamentale per la recuperazione dell’organismo. Non va trascurato, nemmeno quando ti senti bene. Dormire a sufficienza permette di ricaricare le energie e mantenere un corpo resistente e in forma.
• Gestione dello stress: lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario aumentando la produzione di cortisolo.

Un sistema immunitario indebolito è meno efficace contro le infezioni. Per questo è importante metterlo nelle giuste condizioni per renderlo più resistente.

Affrontare bene le basse temperature per evitare di ammalarsi significa anche seguire abitudini semplici:

• Combatti il raffreddamento corporeo: copriti adeguatamente con più strati di vestiti per proteggerti dal vento e mantenere il calore corporeo.
• Buona igiene: lavarsi le mani, coprirsi bocca e naso quando si starnutisce o si tossisce, evitare di toccarsi il viso sono gesti chiave per ridurre il rischio di infezioni.
• Arieggia la casa: anche se fa freddo, è importante aprire le finestre ogni giorno per alcuni minuti per rinnovare l’aria.

Quando arriva il freddo, è fondamentale mantenere un’alimentazione equilibrata per rafforzare il sistema immunitario e combattere gli effetti indiretti del freddo.

Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura, aiutano a proteggere l’organismo grazie alla loro azione antiossidante. Puoi prepararli in zuppe o brodi, che sono idratanti, confortanti e ricchi di nutrienti di qualità.

Anche soddisfare i fabbisogni nutrizionali quotidiani è importante. La dieta mediterranea è un’ottima opzione, riconosciuta dall’OMS e dal PNNS (Piano Nazionale di Nutrizione e Salute). Si basa su un apporto calorico adeguato e una grande varietà di alimenti di qualità.

Per resistere al freddo, è necessario sostenere il sistema immunitario. Gli integratori alimentari possono essere un valido aiuto. Di seguito, alcuni integratori consigliati per aiutare l’organismo durante i cambi di stagione:

La vitamina C contenuta nell’acerola è un alleato d’elezione per mantenere difese naturali efficaci. Aiuta a preservare la salute del corpo. Le compresse di Acerola Bio sono realizzate con estratto altamente concentrato al 25% di vitamina C, permettendo di coprire il 100% del fabbisogno giornaliero con una sola dose.

Molto utilizzato come condimento, l’aglio nero può essere consumato anche come integratore alimentare. Ha proprietà antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e migliorano la salute respiratoria, particolarmente utile per alleviare l’irritazione alla gola in inverno.

La spirulina favorisce il buon funzionamento del sistema immunitario grazie al suo contenuto di ferro e alla capacità di preservare le barriere naturali del corpo. Aiuta anche a rivitalizzare l’organismo e a mantenerlo in forma.

Ora hai tutti gli strumenti per ridurre il rischio di ammalarti durante questo periodo dell’anno soggetto a temperature più fredde.

Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese tramite una piattaforma di traduzione.