Dimagrire la pancia grazie ai semi di lino?

I semi di lino, oleaginosi ricchi di nutrienti, sono spesso menzionati quando si tratta di contribuire alla perdita di peso. Questa proprietà è loro attribuita grazie al loro alto contenuto di fibre. Ma qual è la verità? I semi di lino possono davvero far dimagrire, in particolare in una zona specifica che alcune persone cercano: la pancia? La risposta, in questo articolo dedicato. 

SI PUÒ DIMAGRIRE GRAZIE AI SEMI DI LINO?

Nella volontà di perdere peso, i Semi di Lino Marrone Bio sono spesso presentati come benefici. La ragione? Il loro alto contenuto di fibre solubili. Queste ultime hanno la capacità di gonfiarsi naturalmente al contatto con l'acqua, il che ha come conseguenza l'occupare spazio nello stomaco. Di conseguenza, possono aiutare a favorire un effetto saziante, e quindi a gestire meglio l'appetito. La sensazione di sazietà rapida e duratura indotta può quindi permettere di ridurre l'apporto calorico complessivo. Questa azione sarà anche interessante per le persone soggette a episodi di spuntini durante il giorno e/o per quelle interessate da eccessi alimentari. Oltre a questo contenuto di fibre, i semi di lino possiedono una composizione nutrizionale ricca di micronutrienti, benefici per un'alimentazione equilibrata, indispensabile se si cerca di perdere peso.

Questi benefici menzionati, tuttavia, devono essere sfumati. I semi di lino possono, certamente, essere un vantaggio in un contesto di perdita di peso, ma non sono una soluzione miracolosa per dimagrire da soli. Una perdita di peso sana dipende da molti fattori. Oltre all'alimentazione che abbiamo già menzionato, la pratica regolare di esercizio fisico, un sonno di qualità e sufficiente sono elementi di uno stile di vita sano che possono contribuire a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

SI PUÒ MIRARE ALLA PERDITA DI GRASSO SULLA PANCIA?

La perdita di grasso localizzata: un mito

Perdere grasso sulla pancia equivale a voler localizzare la perdita di peso su una zona specifica. Alcune pubblicità possono vantare i loro prodotti miracolosi per perdere solo grasso nella zona della pancia, ma ciò non è semplicemente possibile. Siamo chiari: una perdita di peso mirata, che sia sulla pancia o altrove, è un mito.

Giustifichiamo rapidamente questa idea. Per semplificare, durante i tuoi consumi alimentari, i grassi immagazzinati vengono trasportati e immagazzinati nel tessuto adiposo, più comunemente chiamato grasso corporeo. Questo potrebbe sorprenderti, ma questo grasso forma riserve essenziali di cui l'organismo ha bisogno per funzionare correttamente. Infatti, vengono utilizzati come fonte di energia. Tuttavia, queste riserve adipose sono presenti in tutto il nostro corpo. Di conseguenza, durante un esercizio fisico, ad esempio, non puoi scegliere di mobilitare solo le zone dove desideri perdere grasso. Questo vale per il grasso della pancia.

L'influenza di fattori indipendenti sulle zone di perdita di grasso

È importante sapere che la distribuzione e la perdita di grasso nel nostro corpo sono parzialmente influenzate da fattori indipendenti dalla nostra volontà. In altre parole, non possiamo controllarli. Tra questi:

• I tuoi geni: giocherebbero un ruolo non trascurabile nella distribuzione dei grassi e nel modo in cui il nostro corpo immagazzina e perde grasso. In breve, se i tuoi genitori tendono a immagazzinare di più in una parte determinata, è probabile che ciò si riproduca in te.
• Il tuo sesso: purtroppo, uomini e donne non sono sullo stesso piano di parità. Poiché possono diventare incinte o allattare, le donne tendono ad avere una massa grassa più alta rispetto agli uomini e a immagazzinare più grasso intorno ai fianchi, alle cosce e alle natiche. Al contrario, gli uomini hanno più grasso viscerale intorno alla cintura addominale.
• La tua età: di fatto, il processo di invecchiamento comporta cambiamenti nella massa muscolare, nel metabolismo e nei livelli ormonali, influenzando così la distribuzione del grasso corporeo.

Avrete capito, non siamo tutti uguali riguardo alla nostra massa grassa, alla sua distribuzione e, in definitiva, alla sua perdita. In sintesi, ricordate che perdere grasso si basa su un processo globale e non localizzato. Pertanto, nessun alimento specifico potrà quindi mirare selettivamente al grasso di una sola parte del corpo. Tornando ai semi di lino, possono far parte di un'alimentazione sana ed equilibrata che favorisce la perdita di peso globale, ma non garantiranno in alcun modo una perdita di grasso mirata sulla pancia.

I SEMI DI LINO POSSONO FAR SGONFIARE LA PANCIA?

Una cattiva digestione o un transito intestinale irregolare, soprattutto in caso di stitichezza passeggera, può essere all'origine di disturbi gastrointestinali. Questi ultimi possono manifestarsi con la comparsa di gonfiore o una sensazione di pancia gonfia. Migliorando la digestione e contribuendo alla regolarità del transito, i semi di lino possono permettere di ritrovare un comfort digestivo, limitando proprio questi disagi.

Tuttavia, sebbene intervengano positivamente su questi disturbi, un consumo eccessivo può avere l'effetto contrario. Utilizzate in grandi quantità, le fibre che le compongono possono provocare gli stessi problemi digestivi (gonfiore, gas...), particolarmente nelle persone che non sono abituate a consumarle. Se questo è il tuo caso, non privartene, ma integrale gradualmente nella tua alimentazione. 

COME CONSUMARE I SEMI DI LINO PER PERDERE PESO?

Se scegli di utilizzare i semi di lino per aiutarti nella tua perdita di peso, ecco alcuni consigli di consumo da seguire. Potrai così trarre vantaggio dai loro benefici e raggiungere il tuo obiettivo nelle migliori condizioni:

Dosaggio giornaliero: si consiglia di consumare tra 1 a 3 cucchiai al giorno, per un equivalente di 30 g massimo.

Momento di assunzione: possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata, ma sono preferibili durante il pasto, a causa della loro azione sulla sazietà.

Durata del trattamento: essendo ricchi di nutrienti e altri composti come le fibre, i semi di lino possono essere consumati durante tutto l'anno, per beneficiare dei loro benefici. Non c'è quindi un tempo di trattamento da privilegiare, tutto dipende dalle tue preferenze e dalle tue esigenze.

Forme: interi, questi semi sono poco digeribili. Ecco perché, macinarli o lasciarli gonfiare in un liquido prima di consumarli può facilitare la digestione.

Utilizzo: i semi possono essere integrati in tutte le tue ricette, salate o dolci. Molto versatili, tuttavia, evita di esporli a temperature troppo elevate per conservare le loro qualità nutrizionali. Pensa quindi a cospargerli qui e là alla fine della tua preparazione. Infine, assicurati anche di bere abbastanza acqua affinché possano svolgere le loro funzioni sulla tua sazietà e digestione.

CON COSA ASSOCIARE I SEMI DI LINO PER DIMAGRIRE?

Puntare su un piatto completo e nutriente

Puntare tutto sui semi di lino per dimagrire non sarebbe una strategia promettente. Potrebbero eventualmente aiutarti a ottenere risultati, ma non sarà senza adottare alcune buone abitudini. Dal punto di vista alimentare, è sensato associare questi semi a una combinazione di alimenti provenienti dai diversi gruppi alimentari per assicurare un apporto equilibrato di nutrienti essenziali. Un pasto dovrebbe quindi comporsi di un alimento proteico (carne, pesce, uova, legumi e cereali...), un carboidrato, una porzione di verdure, una materia grassa, un latticino o un'alternativa vegetale, un frutto, e ovviamente una buona idratazione.

Considera gli integratori alimentari Bio

Questi pasti variati ed equilibrati costituiscono una base solida ed essenziale che non deve essere trascurata. Se, tuttavia, desideri un aiuto supplementare, gli integratori alimentari Bio sono una soluzione interessante. Attenzione! Questi prodotti non si presentano come una soluzione miracolosa, ma possono aiutarti a perdere peso efficacemente. Due tipi di benefici si distinguono:

• Prodotti con effetto saziante: permettono di ridurre l'appetito e la sensazione di fame.
• Prodotti brucia-grassi: stimolano il metabolismo, aumentando così il dispendio energetico del corpo.

ALCUNE RICETTE CON SEMI DI LINO?

I Semi di Lino Marrone Bio possono essere sparsi dove preferisci. Salati o dolci, si integrano in tutte le tue ricette per aggiungere la loro consistenza croccante sotto i denti e tutti i loro benefici. Ecco alcune ricette per ispirarti:

Ricetta di Tostadas di Avocado con Mirtilli Rossi e Semi di Lino Bio

Ricetta di Pane Nordico senza Glutine con Semi e Psillio Biondo Bio

Ricetta di Green Smoothie Bowl con Moringa, Canapa, Lino e Polline Bio

PROPRIETÀ E BENEFICI DEI SEMI DI LINO

Ora sai che i semi di lino sono interessanti come supporto in una prospettiva di perdita di peso. Ma non è tutto ciò che i semi di lino hanno da offrire. Altri benefici per la tua salute, i semi di lino li possiedono, tra cui:

Un'azione positiva sulla digestione e il transito: le fibre di questi semi, oltre a intervenire nella perdita di peso, sono anche interessanti per facilitare la digestione e regolare il transito. Gonfiandosi una volta mescolate con un liquido, il gel formato aumenta il volume delle feci e le ammorbidisce. Questa azione è benefica in caso di stitichezza passeggera.

Un supporto alla salute cardiovascolare: questi semi si distinguono anche per la loro ricchezza in acidi grassi insaturi. A differenza degli acidi grassi saturi, la struttura di questi composti "insaturi" contribuisce a mantenere un livello normale di colesterolo, e quindi a proteggere il sistema cardiovascolare.

Una composizione nutrizionale ideale: fibre, grassi insaturi, proteine vegetali, oligoelementi... Questi sono elementi essenziali che possiedono i semi di lino, e che sono indispensabili per il buon funzionamento globale del tuo organismo.

L'insieme di questi benefici non sono direttamente implicati in una perdita di peso. Ma sono comunque vantaggi da tenere in considerazione per favorire un'alimentazione di qualità, equilibrata e varia, uno dei fattori chiave se desideri perdere qualche chilo. Se questo è il tuo obiettivo, non dovrebbe essere raggiunto a discapito della tua salute. Ecco perché è cruciale adottare una buona igiene di vita globale e lasciare il tempo al tuo organismo di fornire risultati.

 

Sarah Quignon, Dietista

RIFERIMENTI

• Monografie ufficiali di salute: Commissione Europea, EMA, Health Canada

Questa articulo è stata redatta dalle nostre dietiste e tradotta dal francese tramite una piattaforma di traduzione.