I benefici dei semi di guaranà

Presente negli integratori alimentari ma anche in numerosi prodotti energetici e/o dimagranti, il guaranà è un super alimento riconosciuto per i suoi molteplici benefici sul corpo. Scopri tutte le virtù di questo seme brasiliano che dona energia.

Il guaranà si distingue per la sua ricchezza di guaranina, principale sostanza attiva che non è altro che la molecola della caffeina. Il suo contenuto può raggiungere il 4-6%, una quantità superiore a quella del caffè. Altri principi attivi fanno parte della sua composizione, come gli alcaloidi e i tannini, responsabili delle sue proprietà astringenti.

Il guaranà è anche studiato per i suoi effetti sulle funzioni cognitive, in particolare sulla vigilanza, l’attenzione e la concentrazione. Contribuendo a limitare la sensazione di fatica mentale, potrebbe aiutare a mantenere la mente più attiva, soprattutto nei periodi di intenso carico intellettuale [3].

Siamo sinceri, il guaranà non piace a tutti. In polvere, il suo gusto aspro e amaro non conquista ogni palato. Se siete sensibili al suo sapore, potete addolcirlo aggiungendo miele, limone oppure incorporandolo in uno smoothie o in uno yogurt. Se ancora non vi convince ma desiderate beneficiare delle sue proprietà, scegliete capsule o compresse. Un buon bicchiere d’acqua e il gioco è fatto!

A causa del suo elevato contenuto di caffeina, un consumo eccessivo di guaranà può provocare effetti indesiderati come nervosismo, palpitazioni, disturbi digestivi o alterazioni del sonno. Il guaranà può inoltre interagire con alcuni farmaci, in particolare antipertensivi, anticoagulanti o sonniferi.

A titolo precauzionale, il suo consumo è generalmente sconsigliato ai bambini, alle donne in gravidanza o in allattamento, così come alle persone particolarmente sensibili alla caffeina. In caso di trattamento medico o dubbi, è preferibile chiedere il parere di un professionista della salute.

🔎 Alcuni riferimenti utili: secondo le autorità sanitarie, una dose singola di caffeina fino a 3 mg per chilo di peso corporeo è considerata sicura negli adulti sani, ovvero circa 210 mg per un adulto di 70 kg. Per un consumo distribuito nell’arco della giornata, l’apporto totale può arrivare fino a 400 mg al giorno, considerando tutte le fonti [4].

Il guaranà non presenta pericoli se consumato nel rispetto delle raccomandazioni.

• Sei costantemente stanco? Oltre a una buona notte di sonno, pensa al guaranà, che ti offrirà una carica di energia garantita.
• Vuoi migliorare le tue prestazioni fisiche? Scegli il guaranà e le sue proprietà energizzanti.
• Hai difficoltà a concentrarti? Non aspettare oltre per assumere guaranà e sfruttare tutto il suo potenziale sulle capacità cognitive.
• Vuoi perdere qualche chilo di troppo? Il guaranà sarà il tuo alleato ideale.

Se desideri perdere peso in modo 100% naturale e sano, è interessante combinare super alimenti brucia-grassi come il guaranà e il tè matcha. Infatti, la ricchezza di catechine e L-teanina di questo tè verde dalle potenti proprietà antiossidanti aiuta ad aumentare il dispendio energetico a riposo nell’ambito di un’alimentazione equilibrata.

Migliorare quotidianamente memoria e concentrazione è possibile associando il guaranà al ginkgo biloba. Queste due piante sono riconosciute per la loro capacità di migliorare la circolazione sanguigna e quindi l’ossigenazione degli organi. Un cervello ben ossigenato è la garanzia di ottime funzioni cognitive!

[1] Estrázulas, Jaisson Agne et al. “Effects of Acute Ingestion of Guarana (Paullinia Cupana) on Soccer Player Performance: A Randomized, Cross-over, Placebo-Controlled Study.” Journal of the American Nutrition Association vol. 43,8 (2024): 671-677.

[2] Opala, T., Rzymski, P., et al. “Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects: a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial”. European Journal of Medical Research, 11(8), 343–350.

[3] Hack, B., Penna, E. M., Talik, T., Chandrashekhar, R., & Millard-Stafford, M. (2023). Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(2), 434.

[4] EFSA (European Food Safety Authority). Scientific Opinion on the Safety of Caffeine. EFSA Journal, 2015;13(5):4102.

Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese da una piattaforma di traduzione.