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Bruciagrassi: Efficacia e Guida Completa (2024)
- I bruciagrassi possono essere potenti alleati per facilitare la perdita di peso quotidianamente.
- Rivelano tutto il loro potenziale quando sono associati a un'alimentazione equilibrata e a un'attività fisica regolare.
- È importante verificare la qualità e la compatibilità del vostro bruciagrassi con la vostra situazione medica e i vostri obiettivi.
CHE COS'È UN BRUCIAGRASSI E COME AGISCE SULL’ORGANISMO?
Un bruciagrassi, per definizione, è un integratore alimentare che permette di ridurre naturalmente il grasso corporeo. Molto apprezzati nel mondo sportivo o da persone che desiderano raggiungere il loro obiettivo di peso, questi prodotti vengono principalmente utilizzati per favorire il dimagrimento e mantenere una bella silhouette.
A seconda della sua natura (termogenico, lipotropo…), il bruciagrassi scelto può favorire l’utilizzo dei grassi come principale fonte di energia, accelerare il metabolismo basale e generare calore per aumentare il dispendio calorico.
I BRUCIAGRASSI SONO DAVVERO EFFICACI?
Anche se sono noti per aiutare a perdere peso e ridurre il grasso corporeo, i bruciagrassi non sono prodotti miracolosi. Infatti, la loro efficacia varia in base a diversi fattori. Innanzitutto, il bruciagrassi stesso. A seconda del prodotto scelto, i risultati non sono sempre simili. Alcuni bruciagrassi sono oggetto di numerosi studi scientifici per dimostrarne l’efficacia sulla perdita di massa grassa, mentre altri fanno parte solo di credenze popolari e non possiedono prove scientifiche solide.
Peggio ancora, certi prodotti come la carnitina o la caffeina sono oggetto di una valutazione negativa. Quindi, attenzione al prodotto che scegliete, mettendo sempre in evidenza i suoi benefici. Inoltre, un bruciagrassi non agisce da solo! È importante associarlo a uno stile di vita sano affinché possa rivelare tutta la sua efficacia. Infatti, l’integrazione con una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare è essenziale per favorire la combustione dei grassi e aiutare nella perdita di peso.
I MIGLIORI "BRUCIAGRASSI" CHE POTETE CONSUMARE
Il tè verde
Bevanda pilastro nel mondo dello sport, il tè verde è da sempre riconosciuto come un potente bruciagrassi. Molti integratori alimentari dimagranti lo contengono e per una buona ragione: il tè verde include un potente mix di catechine, molecole che bruciano naturalmente i grassi. Tra i tè più efficaci per la perdita di peso, potete scegliere il nostro Tè Matcha Premium Bio. Con il suo 9% di catechine, è il compagno ideale per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
Il guaranà
I semi di guaranà sono naturalmente ricchi di guaranina, un principio attivo derivato dalla caffeina che interagisce con il metabolismo dei lipidi. Questa molecola aiuta a bruciare più calorie durante la giornata e quindi a limitare l’accumulo dei grassi. Le nostre capsule di Guaranà Bio, con il loro 10% di guaranina, sono ideali per combattere la cellulite e rappresentano un’eccellente alleata dimagrante.
Il matè
Il matè è una pianta del Sud America le cui foglie vengono utilizzate per preparare un’infusione chiamata “mate” o “yerba mate”. Sebbene il matè sia tradizionalmente utilizzato per migliorare l’energia, la concentrazione e la digestione, alcuni studi hanno dimostrato che il matè può avere effetti benefici sulla perdita di peso, contribuendo all’ossidazione dei grassi. Il matè aiuta quindi a mantenere un peso corporeo sano ed è uno dei bruciagrassi naturali più efficaci sul mercato.
Il cola
Utilizzata per realizzare la famosa bibita gassata che tutti conosciamo, la noce di cola può anche essere declinata in un integratore alimentare bruciagrassi. Infatti, il cola è estremamente ricco di caffeina e quindi naturalmente attiva il metabolismo basale per aumentare il dispendio calorico quotidiano. Regolarmente utilizzata nei programmi di perdita di peso, la noce di cola è un bruciagrassi efficace che vi aiuterà naturalmente a sostenere la linea.
COME SCEGLIERE IL PROPRIO BRUCIAGRASSI?
Per fare la scelta migliore possibile, è essenziale considerare alcuni elementi. In primo luogo, è importante informarsi sugli ingredienti che compongono il vostro integratore alimentare bruciagrassi. Vi consigliamo di leggere con attenzione la composizione del prodotto e di informarvi sul produttore prima di effettuare l’acquisto. Assicuratevi anche che ogni ingrediente sia stato oggetto di studi scientifici per dimostrarne l’efficacia. Scegliete infine un prodotto di origine 100% naturale e vegetale.
GUIDA AL CONSUMO DEI BRUCIAGRASSI
Consigli d’uso, momento di assunzione
La maggior parte dei bruciagrassi contenenti caffeina dipende dalla concentrazione di quest’ultima. Per evitare un’overdose di caffeina, si raccomanda di non superare 3 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ciò corrisponde a circa 210 mg di caffeina al giorno per un adulto di 70 kg. Verificate quindi la concentrazione di caffeina dei prodotti che acquistate.
Durata del trattamento
Come ogni integratore alimentare, i bruciagrassi non sono adatti a un uso continuativo: è quindi necessario assumerli sotto forma di cicli. Generalmente, si consiglia un ciclo di 4 settimane, rinnovabile durante tutto l’anno, a condizione di fare una pausa di 2-4 settimane tra ogni ciclo.
QUAL È LA DIFFERENZA TRA UN BRUCIAGRASSI TERMOGENICO E LIPOTROPO?
Tra i bruciagrassi più comuni, si distinguono due categorie:
- I lipotropi, che sono molecole che si legano ai grassi, favorendone l’utilizzo da parte del fegato. Queste molecole permettono di favorire l’uso dei grassi come fonte di energia prioritaria rispetto ad altri nutrienti. Tra queste si trovano la carnitina, il CLA (Acido Linoleico Coniugato) e gli estratti di lampone.
- I termogenici, invece, stimolano il sistema nervoso centrale, aumentando naturalmente il metabolismo basale. Permettono di bruciare grassi anche a riposo e di mobilitare i grassi corporei per favorire la perdita di peso. Tra i bruciagrassi termogenici più efficaci troviamo il Tè Matcha Premium Bio, il Guaranà Bio, il matè e la noce di cola.
A seconda dei vostri obiettivi, è quindi possibile scegliere uno di questi bruciagrassi o combinarli per un’efficacia ottimale.
QUAL È LA DIFFERENZA TRA UN BRUCIAGRASSI E UN DRENANTE?
Tra gli altri integratori alimentari, è comune vedere confusione tra bruciagrassi e drenanti. Sebbene alcune piante, come il matè, rientrino in entrambe le categorie, molte altre devono essere distinte.
Come spiegato in precedenza, un bruciagrassi deve aumentare il metabolismo basale o favorire l’utilizzo dei grassi come principale fonte di energia. In entrambi i casi, i bruciagrassi permettono di diminuire la massa grassa e raggiungere più facilmente un obiettivo di peso sano.
I drenanti, invece, attivano gli organi emuntori, come il fegato e la pelle, concentrandosi principalmente sui reni. L’obiettivo di un drenante è stimolare l’attività renale e quindi l’eliminazione dell’acqua in eccesso nel corpo. I drenanti sono spesso utilizzati in caso di ritenzione idrica per diminuire il peso corporeo, ma non hanno alcun effetto sulla massa grassa.
Fate attenzione, quindi, a non confondere i due tipi di prodotti in base agli obiettivi che volete raggiungere. È anche possibile combinare un bruciagrassi con un drenante per una maggiore efficacia.
È POSSIBILE MIRARE ALLA PERDITA DI GRASSO CON BRUCIAGRASSI SPECIFICI?
Esistono molti bruciagrassi sul mercato che affermano di mirare alla perdita di grasso in zone specifiche del corpo. Purtroppo, non esiste una base di prove scientifiche solide a supporto di queste affermazioni. Infatti, per una perdita di peso, la diminuzione della massa grassa in aree specifiche del corpo è spesso determinata da fattori come la genetica, il sesso e l’età. Sebbene i bruciagrassi siano riconosciuti per stimolare la perdita di peso, non sono, ancora una volta, prodotti miracolosi. È quindi fondamentale avere una buona evoluzione in termini di abitudini alimentari e attività fisica per ottenere i risultati desiderati su alcune parti del corpo più resistenti.
ATTENZIONE AGLI EFFETTI COLLATERALI E ALLE INTERAZIONI DI ALCUNI PRODOTTI!
Anche se offrono straordinari benefici per aiutarvi a mantenere una silhouette da sogno, i bruciagrassi possono presentare alcuni effetti collaterali. Questo perché contengono quasi tutti della caffeina o un derivato della caffeina. Questa molecola, nelle persone sensibili o in caso di sovradosaggio, può causare i seguenti effetti:
- Disturbi digestivi (nausea, dolori addominali, diarrea…);
- Mal di testa, vertigini;
- Nervosismo e ansia;
- Palpitazioni cardiache, tachicardia.
Per evitare la comparsa di questi effetti collaterali, è importante prendere alcune precauzioni. Verificate prima di tutto la compatibilità del vostro prodotto con la vostra situazione medica: come misura preventiva, sconsigliamo l’uso di bruciagrassi a bambini e adolescenti sotto i 18 anni, a donne in gravidanza, allattanti, o in caso di ulcera e di problemi cardiaci (ipertensione, aritmie…). Controllate inoltre la concentrazione di caffeina nel vostro integratore e adattate le quantità in base al consumo di altri alimenti contenenti caffeina (caffè, tè, soda, ecc.). Iniziate la vostra cura con piccole quantità, aumentando gradualmente per permettere al vostro corpo di abituarsi al cambiamento. In questo modo, potrete beneficiare al massimo delle proprietà dei bruciagrassi senza avvertire gli effetti collaterali.
NON TRASCURATE LA VOSTRA ALIMENTAZIONE NÉ LA VOSTRA ATTIVITÀ FISICA!
I bruciagrassi purtroppo non sono dei prodotti miracolosi. La perdita di massa grassa si ottiene principalmente grazie a un deficit calorico: per perdere peso, è quindi essenziale bruciare più calorie di quante se ne consumino. I bruciagrassi possono essere un vero alleato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ma ciò avviene solo con una buona igiene di vita. Tra un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare, i bruciagrassi saranno più efficaci e vi aiuteranno a ottenere risultati tangibili.
IL NOSTRO PARERE FINALE SUI BRUCIAGRASSI
I bruciagrassi possono essere integratori alimentari molto utili come complemento di uno stile di vita sano, ma non devono essere considerati una soluzione magica per perdere peso rapidamente. Inoltre, è importante ricordare che non tutti i prodotti venduti come bruciagrassi sono equivalenti e che alcuni possono avere effetti collaterali negativi sulla salute.
Si raccomanda vivamente di consultare preventivamente il proprio medico curante prima di assumere bruciagrassi, per definire la compatibilità della vostra situazione con il trattamento.
Julie, Dietista Naturopata
Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese da una piattaforma di traduzione.
RIFERIMENTI
- La valutazione dei rischi spiegata dall'EFSA: La caffeina
